Darmowa wysyłka Paczkomatami od 149zł! | Szybka dostawa! Wysyłamy w ciągu 24h!

Szukaj

Jak zacząć się wspinać? Poznaj kilka porad dla początkujących wspinaczy

grimpi, 27 maj 2021
Jak zacząć się wspinać? Poznaj kilka porad dla początkujących wspinaczy
Piotr i Skibek wspinają się na boulderze pod gołym niebem przy Moście Świętokrzyskim w Warszawie


Wspinaczka staje się coraz popularniejsza. Ścianki wspinaczkowe powstają nawet w mniejszych miejscowościach, a skałki przyciągają co roku rzeszę miłośników tego sportu. Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę ze wspinaniem, zapoznaj się z kilkoma wskazówkami, które ułatwią Ci start!

Dla kogo jest wspinanie?

W dzisiejszych czasach wspinać może się każdy – niezależnie od wieku, wzrostu czy masy ciała. Już podczas pierwszej wizyty na ściance zobaczysz, że świetnie bawią się na niej kobiety, mężczyźni, małe dzieci i nastolatkowie.

Duża liczba ścianek, możliwość wypożyczenia sprzętu i łatwy dostęp do pomocy instruktorów sprawia, że bez problemu zrobisz pierwszy krok w tym sporcie. Przede wszystkim potrzebujesz motywacji, aby szybko osiągnąć dobre efekty i czerpać dużo radości ze wspinania!

Ubranie i sprzęt dla początkujących wspinaczy

Na wstępie chcemy Ci wyjaśnić, że w pierwszych etapach wspinania nie potrzebujesz żadnego zaawansowanego sprzętu czy stroju. Ubranie odpowiednie na ściankę zapewne masz już w szafie albo z łatwością możesz je skompletować – i to niewielkim kosztem.

Przede wszystkim postaw na wygodę. Na trening zabierz ze sobą długie spodenki sportowe i bawełnianą koszulkę. Powinny być dobrze dopasowane i nie krępować ruchów. Najlepiej, aby były wykonane z oddychających, dobrych jakościowo materiałów, dzięki czemu będziesz mieć duży komfort podczas aktywności.

Więcej szczegółów na temat stroju do wspinania znajdziesz w naszym tekście: Jak ubrać się na ściankę wspinaczkową? Podpowiadamy!

Z tego artykułu dowiesz się jak ubrać się na ściankę wspinaczkową. Kliknij i przeczytaj.
Z tego artykułu dowiesz się jak ubrać się na ściankę wspinaczkową. Kliknij i przeczytaj.


A co z pozostałym sprzętem wspinaczkowym? Buty do wspinania, uprząż czy linę bez problemu wypożyczysz na ściance. Jeśli ten sport Cię wciągnie, wtedy możesz zainwestować we własny szpej. Rekomendujemy - na samym początku wystarczą Ci Twoje własne buty wspinaczkowe i woreczek na magnezję.

Wybierając pierwsze buty wspinaczkowe skup się na tym, żeby przede wszystkim były wygodne. Mogą być ciaśniejsze od Twoich codziennych butów, ale nie powinny sprawiać dużego bólu przy zakładaniu i noszeniu, bo możesz się szybko zniechęcić. Dopiero zaczynasz i musisz się dowiedzieć jak ich używać, a także jak wygląda wspinanie w takich butach. Prawdopodobnie szybko je zniszczysz, więc lepiej nie kupuj najdroższych w sklepie - na to przyjdzie jeszcze czas.

Bouldering czy wspinanie z liną? A może czasówki?

Eksperymentuj i sprawdź, co sprawia Ci więcej radości! Na start polecamy zarówno wspinanie z liną, jak i bouldering, bo oba te rodzaje wspinania będą Cię rozwijały. Przed pierwszą wizytą na ściance możesz obejrzeć kilka filmów przedstawiających zarówno wspinaczkę na baldach, jak i wspinanie z asekuracją, które bez problemu znajdziesz w internecie.

Wspinaczka sportowa z liną na ściance wspinaczkowej polega na pokonaniu drogi wspinaczkowej ułożonej z chwytów wspinaczkowych na ścianie w różnego rodzaju terenie. Można się wspinać w zacięciu, terenie połogim, w przewieszeniu, w pionie, na kancie, w okapie, a także trawersując. Najwyższy punkt może znajdować się nawet kilkadziesiąt metrów nad ziemią, właśnie dlatego wymagane jest zabezpieczenie liną i odpowiednia asekuracja partnera. Ten sport zapewnia duży poziom adrenaliny!

W przypadku boulderingu wspinasz się na mniejsze wysokości, zazwyczaj na około 4 metry, nie masz uprzęży ani liny. Pod ścianą są ułożone grube materace, które zapewniają bezpieczny upadek. Na tak zwanych problemach boulderowych (ułożone przez routesetterów z chwytów i paczek krótkie na kilka ruchów drogi wspinaczkowe) możesz się skupić nie tylko na doskonaleniu techniki, ale także zaczniesz się wspinać bardziej dynamicznie. Taki problem boulderowy może być bardzo techniczny - ułożony z małych chwytów, po których będziesz się skradać do topu (ostatni chwyt na boulderze), ale może być również właśnie bardzo dynamiczny - znajdziesz tu większe chwyty (duże klamy lub paczki), po których będziesz skakać aż złapiesz topową klamę.


Doświadczony partner lub instruktor

Jeśli chcesz zacząć się wspinać, mamy dla Ciebie złotą radę na start, którą dumnie nazywamy 3x ALBO :D

Albo idź na pełny kurs wspinaczkowy do polecanego przez innych instruktora, albo zrób kilkugodzinny kurs wprowadzający do wspinania na Twojej ściance wspinaczkowej (i nawiąż kontakt z innymi wspinaczami, z którymi będziesz się potem umawiać na wspinaczkę), albo umów się na wspólne wspinanie z doświadczoną osobą. Może to być Twój znajomy, który wspina się od dłuższego czasu. Wybierając jedną z tych trzech opcji o wiele łatwiej zapoznasz się ze wszystkimi zasadami, oswoisz ze sprzętem, nauczysz asekuracji czy poznasz odpowiednią technikę wspinania. Pamiętaj, że doświadczona osoba na starcie zadba też odpowiednio o Twoje bezpieczeństwo.


Sekcja wspinaczkowa

Kiedy już dojdziesz do wniosku, że wspinaczka to sport idealny dla Ciebie, możesz zapisać się do sekcji wspinaczkowej, czyli na zorganizowane zajęcia w grupie. To świetna okazja do poznania miłośników wspinaczki, którzy pokażą Ci różne techniki wspinania i na pewno będą motywować. Zyskasz też dodatkową mobilizację, aby regularnie pojawiać się na treningach.

Dzięki zapisaniu się do sekcji wspinaczkowej będziesz też mieć wiele okazji do wyjazdu w skały, na inne ścianki wspinaczkowe, a nawet w góry.


Trening wspinaczkowy w domu

Wspinaczka wymaga sprawności wielu partii ciała, m.in. rąk, barków i pleców, a także nóg, z których wyprowadzany jest ruch wspinaczkowy ku górze. Jeśli na co dzień nie jesteś zbyt aktywną osobą, zacznij wykonywać kilka prostych ćwiczeń w domu. Dzięki temu początki wspinania będą przyjemniejsze i mniej męczące. Jak możesz ćwiczyć w domu? Oto kilka przykładów:

  • aby wzmocnić nogi, wykonuj serię przysiadów, zakroków i wykroków,
  • mięśnie rąk wzmocnisz, ćwicząc m.in. z hantlami; później również na chwytotablicy (teraz o niej zapomnij, w pierwszym roku wspinania jej nie rekomendujemy, bo możesz zrobić krzywdę swoim cennym palcom)
  • dobrym ćwiczeniem dla pleców jest chociażby podciąganie na drążku i seria skrętów tułowia,
  • mięśnie brzucha i klatki piersiowej wzmocnisz, robiąc brzuszki i pompki oraz podciągając się na drążku.

Nie zapomnij też o rozciąganiu! Rób to codziennie i skup się na mięśniach całego ciała – szyi, pleców, palców itd.


Planuj i śledź swoje postępy

Dobrze zaplanowane treningi i przejścia pozwolą Ci szybciej osiągnąć cele i cieszyć się z pierwszych sukcesów!

Z myślą o wszystkich wspinaczach – zarówno tych początkujących, jak i zaawansowanych, w grimpi stworzyliśmy Niezbędnik wspinacza. Znajdziesz w nim przykładowe plany treningowe i wiele wartościowych informacji, np. porady żywieniowe.

W Niezbędniku możesz wpisać też swoje przejścia i styl, w jakim została przez Ciebie pokonana droga. To nieoceniona pomoc, aby zacząć się wspinać. Będzie też świetną pamiątką, kiedy za jakiś czas zajrzysz do swoich pierwszych notatek – być może podczas przygotowań do zawodów i kolejnych wypraw w skały!

Niezbędnik Wspinacza z poradami żywieniowymi dla wspinaczy autorstwa Ewy Karpęckiej
Niezbędnik Wspinacza z poradami żywieniowymi dla wspinaczy autorstwa Ewy Karpęckiej

Tu możesz zamówić swój egzemplarz Niezbędnika Wspinacza >>

Wspinaczka – czy warto?

Możemy napisać tylko: zdecydowanie tak! Zalet tego sportu jest bardzo wiele, a wśród nich m.in.:

  • wspaniale wzmacnia i rzeźbi ciało,
  • pomaga ćwiczyć koncentrację, strategiczne myślenie czy planowanie przestrzenne,
  • zwiększa odwagę i wiarę we własne możliwości,
  • jest dobrym pomysłem na rodzinne spędzanie czasu,
  • daje wiele okazji do poznania fantastycznych ludzi,
  • jest świetnym impulsem do zwiedzania najpiękniejszych górskich zakątków świata.

Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię do rozpoczęcia wpinania. Życzymy Ci wytrwałości i zdobywania kolejnych szczytów!




Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów

Cena zestawu: %bundleSum%
Anuluj